nogi i

Witam. Postaram sie krotko. Wzrost ok 178cm. Brak ruchu+smieciowe zarcie i jakis rok temu dobilem do 82 kg. Waga niby nie jakas bardzo duza, rece i nogi dalej pozostaly chude, ale zalalo mi dosc mocno brzuch i klatke. Odstawilem syfne zarcie, biale pieczywo, ograniczylem slodycze, wegle itp + pochodzilem wtedy pare miesiecy na silownie (niestety [...]

Witam prosiłbym o ocenę tego Planu treningowego ;) Poniedziałek - Push 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12/12 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/12 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/12/12 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/12/12 5.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 12/12/12/12 6.Przenoszenie [...]

[...] - wioslowanie sztanga 2x(12,12,10,10) - martwy ciag 2x(12,12,10,10) - młotki 2x(12,10,8) - uginanie ramion sztanga 2x(12,10,8) - w podporze o kolano 2x(10,10) Barki + nogi - wyciskanie sztangi zza glowy 2x(12,10,8,8) - unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x12 - podciaganie sztangi wzlduz tulowia 4x12 - * unoszenei sztangielek w poadzie [...]

[...] hantelką 4x12-6 5. Sztrugsy 4x 15 1. Wyciskanie hantelki w siadzie 4x 12-6 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12-6 3. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x 12-6 Środa nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 12-6 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-6 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-6 4. Wspięcia 4x 20 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x [...]

[...] do podciąganie się 4. Nóg nie ćwiczę, poniewaz mam je wystarczajaco rozbudowane przez systematyczne trening koszykowki w klubie sportowym, gdzie czesto wlasnie trenujemy nogi A - zestaw pierwszy (pon - czwr) - klatka wyciskanie płasko 3s(12-4) - plecy wiosłowanie sztangą 3s(12-4) - barki wyciskanie zza głowy 2s.(12-6) - biceps uginanie [...]

Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangielek 4x 8-12 Wznosy sztangielek na boki 4x 8-12 Wznosy w opadzie tułowia 4x 8-12 Nogi: przysiady tylnie 5* 6-10 Prostowanie w siadzie 4x 10-15 żuraw 4*8 Uginanie w siadzie 3x 10-15 Wspięcia na suwnicy 5x 20-25 Środa: Plecy + Triceps Martwy ciąg 4x 6-10 seria potrójna; 1a.Podciąganie na drązku nachwytem na [...]

PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 WAGA CIAŁA: 74 Witam Poprzedni trening jaki stosowalem to trening WOODYNA po czym sila poszla znacznie. Chcialem zapytac czy moglbym zaczac trening z superseriami w podanym planie.... ukladalem go sam (wczesniej nie mialem stycznosci z superseriami) Nie wiem czy jest w [...]

[...] podobno bardzo trudno trafić na deke w dece,także przyjmijmy,że mam do dyspozycji 30ml Boldka/250mg alphy. Jak wkomponowac boldka do poniższego schematu,aby to miało rece i nogi? Meta 1-7 30mg ed Cypio 1-3 500mg week Cypio 4-8 750mg week Cypio 9-13 1000mg week wino 9-15 40ed 1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 44 [...]

Poniedziałek: Plecy 4x martwy ciąg 8/8/6/6 3x wiosłowanie oburącz hantlami w podparciu o ławkę 10/10/10 3x wiosłowanie sztangą pochwyt 8-10 3x przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (siedząc) 10-12 + Brzuch 4x Przyciąganie bóg do kolan Wtorek: Klatka-Biceps 3x Rozpiętki ławka pozioma 10-12 3x Wyciskanie sztangi głową w dół 8-10 3x Wyciskanie [...]

[...] Wzmocnij mięśnie pośladkowe i dolnej części pleców. Mostki pomagają utrzymać stabilność miednicy. Bird Dog (piesek): Ćwicz równoczesne unoszenie przeciwnych ramienia i nogi. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie rdzenia i poprawia równowagę. Kettlebell Swings (przysiady z kettlebellem): Poprawiaj siłę rdzenia i mięśnie pośladkowe. Pamiętaj, aby [...]

Witam zacznę od tego ze mam 16 lat. Przydałoby się troszkę przypakować, ale niestety jestem ciemny z sprawie ukladania sobie planu treningu, a tym bardziej diety. Na siłownie zacząłem chodzić może 2 miesiące temu i jak do tej pory marne efekty, nie dziwię się bo chodzę i ćwiczę co popadnie. Ważę 78kg i mam 184cm wzrostu. Chciałbym przybrać na [...]

Witam. Ułożyłem plan treningowy na tydzień i chciałbym się dowiedzieć czy jest on dobry i co do niego dodać lub co z niego usunąć. Poniedziałek - Klata : * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 2x8 * Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 2x8 * Rozpiętki na ławce poziomej - 2x8 Wtorek - Biceps : * Uginanie przedramion podchwytem [...]

TRENING NA RZEŹBĘ Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 5x 15, 12, 8, 8, 6 "PROG" - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12, 12, 10, 10 - Rozpiętki 4 x 12, 12, 10, 10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi 4x 12, 12, 10, 10 - Wyciskanie płasko wąskim chwytem do klatki 4x 12, 12, 10, 10 - Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] siłowym na bieżni na siłowni. Ale pomimo tego że dystans biegam taki sam a nawet dłuższy (2.5km) to zakwasów brak A wiec pytam się czy praca mięśni nóg i pochylenie ciała rozkłada się inaczej na bieżni elektrycznej czy o co chodzi ? A drugie pytanie czy bieganiem można zastąpić trening nóg na siłowni i mieć także ładnie zbudowane nogi ?

Jest to split na siłe który mam zamiar wykonywać 2 miechy przy redukcji. Poniedziałek Klatka piersiowa wyciskanie sztangielek skos dodatni (8)(7)(6) wyciskanie sztnagi na ławce prsotej (8)(7)(6) rozpiętki na skosie (8)(8)(8) Triceps francuskie wyciskanie sztangi za głowy (9)(8)(7)(6) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (8)(8)(8) Środa Plecy [...]

[...] ciężko to mam siły jeszcze na conajmniej 20 minutowy bieg średnim tempem. Z kolei jak próbuje zwiększyć czas maksymalnego wysiłku np. do 45sekund to przy 3 interwale moje nogi już odmawiają posłuszeństwa ;) Nie wiem co z tym zrobić, bo czuję, że nie jestem w stanie na chwilę obecną zrobić progresu żeby zwiększyć intensywność interwałów, ale [...]

Co myślicie o takim planie treningowym? WTOREK 1. KLATA WYCISKANIE NA PŁASKO - 12 / 10 / 10 / 8 WYCISKANIE SKOS - 12 / 10 / 10 / 8 HANTLE SKOS - 12 / 10 / 10 / 8 ROZPIĘTKI NA PŁASKO - 12 / 10 / 10 / 8 2. ŁAPA UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ - 12 / 10 / 10 / 8 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI - 12 / 10 / 10 / 8 MODLITEWNIK - 12 / 10 / 10 / 8 UGINANIE RAMION [...]

Właśnie zaczełem ćwiczyć planem FBW i ułożyłem sobie takie coś: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 3s Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy - 3s Nogi: - przysiady ze sztanga - 3s - 2s - lydki(wspiecia na palce max) Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s - podciąganie krążków na wyciągu siedząc - 3s [...]

Chciałem przedstawić swój trening siłowy. Podane ciężary są przykładowe Jest to trening 3x w tygodniu. 1. KLATKA -ławeczka płasko: wyciskanie sztangi 20kgx20-40kgx12-50kgx10-65kgx6x6x6-57.5kgx8x8 -ławeczka płasko: przenoszenie sztangielki nad głową 26kgx8x8x8 -wyciąg obustronny(można zamienić na rozpiętki) 3s x8 -"Butterfly" 3s x8 BARKI [...]

[...] temacie, ktory napisalby mi plan treningowy(splita 3x w tyg). Do tej pory przez okolo 2 miesiace robilem prosty FBW i zdaje mi sie ze czas na zmiane. Do tej pory robilem: - nogi - suwnica, przysiad - klatka - rozpietki, wyciskanie plaskie - barki - hantelkami - plecy - wyciag z gory do klatki, i wyciag poziomo przed soba siedzac - biceps/ [...]